Quante volte al Giorno Bisogna Mangiare?

Mangiare cinque volte al giorno è importante per stare in forma e anche per perdere peso. Scopriamo i cinque momenti ideali per mandare giù qualcosa.

Una delle convinzioni più sbagliate che si hanno per quanto riguarda il cibo è relativamente al “quante volte al giorno bisogna mangiare“. La maggior parte delle persone è convinta che, per stare in forma, occorre fare 3 pasti al giorno (colazione, pranzo e cena). In realtà, bisognerebbe farne 5.

La vita diventa ogni giorno sempre più frenetica (soprattutto nelle grandi città) il che porta spesso a mangiare male e di fretta, una cosa che sul nostro copo pesa notevolmente. La velocità spesso tende a far saltare alcuni pasti, tra cui la prima colazione, che invece è uno dei pasti più importanti della giornata.

La verità è che ogni pasto è essenziale, in particolare saltare la prima colazione è una cosa negativa perché si torna a mangiare dopo un periodo di digiuno durante il sonno, per cui occorre portare al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere sveglio e attivo durante la lunga giornata che si ha di fronte.

Inoltre, a differenza di ciò che molti pensano, sapevi che mangiare più volte al giorno è il modo migliore per perdere e per controllare il peso?

Quante volte al Giorno Bisogna Mangiare? Il numero ideale è 5.

Bisogna considerare che tra i principali vantaggi di mangiare 5 volte al giorno c’è sicuramente il mantenere il metabolismo attivo e quindi spendere più calorie, quindi mangiare spesso cibi più salutari aiuta a dimagrie.

Colazione

E’ il pasto più importante della giornata in quanto migliora l’equilibrio energetico del corpo e dà ad esso tutti i nutrienti di cui ha bisogno per affrontare la giornata, migliora le prestazioni fisiche, aumenta la concentrazione e migliora la memoria.

I migliori cibi per la colazione sono latte e derivati (yogurt o formaggio), farinacei (pane e cereali), uno o due pezzi di frutta.

Lo spuntino di metà mattina

A metà mattina bisognerebbe mangiare un piccolo spuntino per non arrivare molto affamati al pasto successivo, e soprattutto per godersi un momento di relax dal lavoro o dallo studio.

Tra le opzioni ci sono una manciata di noci, un piccolo panino vegetale o un pezzo di frutta, accompagnato da un tè, da un infuso o da un succo di frutta.

Il pranzo

E’ l’ora del giorno da condividere con la famiglia, soprattutto se si ha la fortuna di poter mangiare a casa. Il pranzo dovrebbe fornire al corpo il 35% delle calorie di cui c’è bisogne nel corso della giornata.

Si può optare per un’insalata, pollo o pesce, legumi, cereali, oltre che ovviamente la classica pasta.

La merenda del pomeriggio

Esattamente come per lo spuntino di metà mattina, mangiare verso le 17 – 17.30 è importante per non arrivare troppo affamati a cena. La merenda del pomeriggio dovrebbe fornire al corpo il 15% di calorie giornaliere di cui ha bisogno.

Evitate prodotti dolci (molto comuni in questo momento della giornata), optate per un frutto, uno yogurt o un panino con verdure.

Cena

E’ l’ultimo pasto della giornata e lo si fa poche ore prima di andare a letto. Per questo motivo non si deve mangiare troppo e soprattutto bisogna evitare di scegliere alimenti pesanti e difficili da digerire, dunque “no” a cibo molto condito, grassi e fritti.

Raccomandati del petto di pollo con verdura, del pesce alla griglia, o magari del riso o della pasta (conditi con olio d’oliva).