Tempo di Ferie: i Benefici delle Vacanze sulla Salute

E’ arrivata la stagione calda, ok, tutto bello. Hai messo magari da parte soldi per tutto l’anno e oggi sei proprio pronto a mettere mano al porcellino per finanziare la vacanza.

Ma… alcune domande possono entare nella tua mente… “e se tenessi da parte quei soldi per qualcos’altro?” “e se potessero servirmi?“. Sono domande logiche, d’altronte c’è bisogno di denaro per fare le cose.

Quello che voglio dirti è di non sottovalutare i benefici che una vacanza ti può dare, da diversi punti di vista. Se era una cosa che avevi solo immaginato, oggi ti spiego anche perché (con tanto di approfondimenti scientifici da poter leggere a parte).

Cibo

Secondo i nutrizionisti, la varietà è il sale della vita. Se si aumenta la varietà di cibo che si mangia in una giornata tipica, è molto più probabile raggiungere la quantità raccomandata di vitamine e minerali (la regola dei cinque colori, in pratica) per rimanere in salute. (fonte: choosemyplate.gov)

Trascorrere del tempo in un paese caldo significa che si può indulgere in insalate, frutta fresca e succhi di frutta.

La cucina mediterranea è quella da preferire perché contiene una grande varietà di verdure di stagione.

Attenzione però a dove si va. Secondo Frankie Robinson della British Nutrition Foundation, “potrebbero essere necessari diversi giorni per lo stomaco per adattarsi alla nuova dieta. Se si nota di più gonfiore del solito non fatevi prendere dal panico, significa che lo stomaco si sta semplicemente adattando al nuovo cibo“.

Sole

Il messaggio che la luce solare può causare il cancro della pelle è forte e chiaro. Si tratta di uno dei tumori più comuni in assoluto, il cui tasso di mortalità varia da zona a zona del mondo (fonte ilmelanoma.it).

Tuttavia, l’evidenza suggerisce che la luce solare può aiutare a prevenire alcune problematiche. La mancanza di luce solare innesca il disturbo affettivo stagionale (SAD), problema noto anche come depressione d’inverno. Quindi, se si soffre di attacchi di tristezza, andare in vacanza può aiutare ad alleviare i sintomi di questa particolare depressione.

La ricerca mostra inoltre che i livelli ematici di vitamina D sono più bassi nei mesi invernali, quando il sole si vede di meno. L’esposizione alla luce solare permette al corpo di convertire la vitamina A in vitamina D, questo aiuta a rafforzare il sistema immunitario e permette di legare il calcio alle ossa e ai denti (attenzione ovviamente a non bruciarsi).

Sonno

Le vacanze sono l’occasione ideale per recuperare il sonno. La privazione del sonno causata da stress o lavoro può portare a delle scarse prestazioni mentali, all’invecchiamento precoce e alla malattia.

Mentre dormiamo il nostro corpo è sottoposto ad alcuni importanti processi, dalla riparazione e rinnovamento fino al ripristino dell’energia. Secondo gli scienziati, è il sonno profondo, piuttosto che la lunghezza del sonno in termini di ore, quello fondamentale per il cervello per potersi ricaricare e funzionare meglio durante il giorno.

Il sonno è importante anche per il nostro sistema immunitario e si pensa che durante le ore in cui siamo tra le braccia di Morfeo il corpo produca livelli elevati di cortisolo, ormone che protegge il sistema immunitario.

Esercizio

Con più tempo a disposizione si può cogliere l’occasione per andare di più a piedi o in bicicletta. Un modo ideale per perdere peso è fare jogging lungo la spiaggia all’alba o al tramonto. Questa particolare attività (la corsa sulla sabbia) è più dura e fa lavorare di più anche i muscoli minori delle gambe, rinforzando al tempo stesso le caviglie.

Anche l’aerobica in acqua è un buon esercizio, migliora la resistenza cardiovascolare.

Acqua di mare

Ascoltare l’acqua del mare altera le onde del cervello allo stesso modo della meditazione. Secondo Carole Gaskell, life coach e autrice di “Your pocket life coach”, “sentire il suono dello sciabordio delle onde in vacanza può aiutare a ringiovanire la mente e il corpo. Il movimento di acqua ha un effetto positivo sulla nostra mente ed incoraggia il corpo a connettersi al suo flusso naturale. Questo contrasta con lotta da fare quando si tratta di aver a che fare con la nostra vita quotidiana“.

L’acqua salata del mare ha inoltre il vantaggio di avere proprietà disintossicanti. Il sale è noto per eliminare le impurità del corpo lasciando una sensazione di pulito.

Ricordi

Le vacanze spesso evocano ricordi felici, i quali possono modificare efficacemente le onde nel cervello in maniera simile alla meditazione. Ripensare alla vacanza rilassa la mente perché rilascia immagini mentali positive, che rilassano il cervello e lo stimolano a rilasciare endorfine.

Risate

Se ti stai divertendo in vacanza è molto più probabile che riderai. La risata è davvero la migliore medicina di tutte: può rafforzare il sistema immunitario al rilascio di endorfine, che a loro volta aiutano a ridurre il rischio di malattie.

Secondo uno studio americano condotto presso l’Università del Maryland sembra che una serie di persone affette da problemi cardiaci dopo aver guardato dei video divertenti avevano meno probabilità di subire un secondo attacco di cuore rispetto a quelli che non avevano visto tali video.