Esercizi per dimagrire, come scegliere i migliori

Siamo tartassati da informazioni riguardanti i migliori esercizi per dimagrire. La rete è piena di piani di allenamento, consigli, video tutorial. Insomma l’informazione è tanto abbondante da risultare quasi inutile per l’utente, che non riesce a stabilire quale sia l’informazione rilevante per se stesso.

Con questo articolo voglio fornirvi delle linee guida che vi aiuteranno a capire da voi se un piano di allenamento possa essere catalogato come un efficace programma di esercizi per dimagrire.

Gli esercizi per dimagrire saranno tanto più efficaci quanto più ampio sarà il numero di muscoli coinvolti. I cosiddetti esercizi di isolamento, facendo lavorare un solo muscolo, non svolgono al meglio questa funzione.

I gruppi muscolari più importanti sono quelli delle gambe, del petto e del dorso, seguiti da pettorali, bicipiti e tricipiti. Un buon piano di allenamento dovrà puntare ad allenare tutti i gruppi muscolari. In questo modo oltre a conseguire il massimo beneficio ai fini della perdita di peso otterremo anche uno sviluppo equilibrato del corpo.

Gli esercizi di squat e di piegamenti sulle braccia sono degli ottimi esercizi che allenando ampie fasce muscolari permettono di accelerare il metabolismo ma eseguire uno solo di questi esercizi non ci farà raggiungere risultati ottimali né in termini di perdita di peso né tanto meno di bilanciamento muscolare.

I MIGLIORI ESERCIZI PER DIMAGRIRE STIMOLANO LA PRODUZIONE DI ORMONI.

La maggior parte della perdita di peso indotta dall’esercizio fisico è causata dagli ormoni che vengono rilasciati durante il loro svolgimento. Certo la nutrizione è sempre l’aspetto più importante se si vuole perdere peso, ma l’attività fisica svolta, se è quella giusta, contribuisce a creare l’ambiente metabolico idoneo per massimizzare i benefici derivanti da uno stile alimentare corretto.

In un ambiente metabolico favorevole uno stile alimentare corretto diventa più efficace.

I migliori esercizi per dimagrire dovrebbero stimolare la produzione di testosterone (ormone molto importante anche per le donne) e dell’ormone della crescita, fondamentali per favorire la combustione dei grassi e la costruzione di massa muscolare, entrambi determinanti per perdere peso.

I MIGLIORI ESERCIZI PER DIMAGRIRE MIGLIORANO LA SENSIBILITA’ ALL’INSULINA

L’insulina è un ormone essenziale per garantire il passaggio del glucosio (zucchero) dal sangue alle cellule, impedendo che questo si accumuli. Nei soggetti poco sensibili all’insulina l’organismo aumenta la produzione di questo ormone.

Alti livelli di insulina impediscono la combustione dei grassi, oltre a comportare problemi metabolici più gravi come il diabete.

Uno dei modi migliori per mantenere bassi i livelli di insulina è quello di ridurre il glicogeno muscolare. Un’attività anaerobica è in grado di ottenere un simile risultato.

Per cui possiamo affermare che i migliori esercizi per dimagrire devono essere di tipo anaerobico.

I MIGLIORI ESERCIZI PER DIMAGRIRE INDUCONO L’EFFETTO EPOC

Al termine di un esercizio, il metabolismo non ritorna immediatamente al livello iniziale di riposo. Il ritorno alla normalità richiederà tanto più tempo quanto più alta sarà stata l’intensità dell’esercizio svolto.

In questo periodo il corpo consuma più ossigeno rispetto ai valori basali. Il termine EPOC indica appunto la differenza tra la quantità di ossigeno consumata prima dell’esecuzione dell’esercizio e quello consumato alla fine.

In altre parole possiamo dire che l’EPOC misura l’incremento del metabolismo totale che si protrae dopo l’esercizio fisico, quando si è passati alla fase di riposo.

Quindi possiamo dire che i migliori esercizi per dimagrire devono causare un grande debito di ossigeno che si traduce in alto effetto EPOC e quindi in un aumento del metabolismo che si protrae per diverse ore dopo l’allenamento.

I MIGLIORI ESERCIZI PER DIMAGRIRE DEVONO BRUCIARE CALORIE

Chiaramente per perdere peso è necessario creare uno scompenso tra calorie introdotte con il cibo e quelle consumate con le attività quotidiane. Alcuni esercizi bruciano più calorie rispetto ad altri, ma i migliori esercizi per dimagrire sono quelli che a parità di tempo impiegato consentono di bruciare più calorie rispetto a qualsiasi altro esercizio.

I MIGLIORI ESERCIZI PER DIMAGRIRE DEVONO AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Quando il nostro obiettivo è quello di dimagrire, aumentare la massa muscolare riveste un’importanza particolare. Infatti il muscolo richiede una grande quantità di energia, circa 12 calorie per chilo al giorno.

Per questo motivo allenamento che punti alla crescita muscolare avrà notevoli benefici sulla perdita di peso.

Ciò non vuol dire che dovremo necessariamente utilizzare i pesi per allenare la forza, questi non costituiscono l’unico modo per allenare la forza.

QUINDI QUALI SONO I MIGLIORI ESERCIZI PER DIMAGRIRE?

Tutti gli indizi conducono chiaramente verso tutti quegli esercizi che richiedono il massimo sforzo nel minor tempo. Nessun altro tipo di esercizio annovera tutte le caratteristiche elencate se non gli esercizi che abbiano la componente “sprint” al loro interno.

Alcune altre tipologie di esercizio potrebbero avvicinarsi ma mancano comunque di una o più caratteristiche importanti.

Solo le attività ad alta intensità sono in grado di allenare l’intero corpo per periodi di tempo prolungati.

Solo questo tipo di esercizio è in grado di causare il miglior effetto EPOC e quindi l’innalzamento del metabolismo anche fino a settantadue ore dopo l’allenamento, l’aumento della massa muscolare e dei livelli di testosterone e dell’ormone della crescita, il tutto contemporaneamente.

Naturalmente l’approccio a questo tipo di esercizio deve essere graduale, in quanto richiede una preparazione fisica almeno sufficiente ma con impegno è possibile raggiungerla in breve tempo.

In conclusione, possiamo dire che si tratta di esercizi che possono essere fatti sia a casa che in palestra e, alla fine, al differenza in termini di efficacia non è poi molta, anzi. Tutto dipende dall’impegno che ci si mette e dalla volontà che si ha di perdere peso.